O que é ter dor nas costas?

Dor nas costas é um termo usado para definir as algias (dores) relacionadas com a coluna vertebral, incluindo as famosas Lombalgias, Dorsalgias e Cervicalgias.

É um problema extremamente importante por causa de sua alta prevalência. Demanda bastantes serviços de assistência médica, além de causar limitações que afetam diretamente a qualidade de vida do indivíduo.

Principais causas de dores nas costas

A coluna é formada por vértebras, discos intervertebrais, nervos, músculos, medula e ligamentos, e é nessas estruturas que ocorrem grande parte das alterações que causam as dores e o desconforto na coluna. As modificações corporais ocorrem a cada ano, e a presença de doenças crônicas causam um desgaste nos componentes de sustentação da coluna, mudando a anatomia e a fisiologia, gerando várias morbidades e a presença de dores nas costas.

Estima-se que entre 70 a 85% da população apresentará algum episódio de dor nas costas ao longo da vida. Sabemos que existem várias causas das famosas dores nas costas, como alterações anatomofisiológicas (desgaste nos componentes osteomusculares de sustentação da coluna), gestação, processos inflamatórios, degenerativos, neoplásicos, defeitos congênitos (lordoses, cifoses, debilidade muscular), além das causas externas (acidentes de trânsito, quedas, etc).

Verdades X Mentiras sobre a dor nas costas

1 – Carregar peso desgasta a coluna?

MENTIRA – É importante avaliar a frequência e o peso que está sendo carregado. O importante é que a sua coluna esteja preparada para suportar a carga que pretende carregar. Sua coluna precisa estar forte, saudável e preparada para suportar o peso, com a estrutura muscular fortalecida e dotada de mobilidade para a execução de movimentos seguros, fatores que permitirão uma melhor sustentação sem se lesionar.

2 – A má postura causa dor nas costas?

MENTIRA – Não existe postura certa ou errada, e sim, a persistência nos comportamentos mal adaptativos, como o sedentarismo por exemplo. Muitas vezes o desalinhamento postural persistente provém de compensações involuntárias que praticamos em razão de uma musculatura enfraquecida.

3 – Ficar muito tempo na mesma posição pode causar dor, principalmente sentado?

VERDADE – Quando estamos sentados, prolongamos a flexão lombar, ocorrendo uma diminuição da lordose nessa região, sobrecarregando os tecidos osteomioarticulares da coluna, que são fatores que estão diretamente ligados a dor lombar.

4 – O repouso prolongado aumenta as dores na coluna?

VERDADE – Ficar em repouso é essencial em alguns tratamentos, entretanto, o repouso prolongado pode enfraquecer a musculatura. Os pacientes que se encontram em repouso, para evitar disfunções posturais, devem realizar reeducações posturais, alongamentos e acompanhamento com um profissional.

5 – O sobrepeso contribui para as dores na coluna?

VERDADE – O excesso de peso é um fator que estimula as dores nas costas, pois sobrecarrega as estruturas da coluna vertebral, intensificando comportamentos mal adaptativos e o risco de dor no local.

6 – O sedentarismo causa dor nas costas?

VERDADE – O sedentarismo é a principal causa de dores na coluna, por causa da falta de exercícios físicos, causando o enfraquecimento das estruturas e músculos.

7 – Quem tem hérnia de disco não pode correr ou fazer exercícios de impacto?

MENTIRA – Normalmente, quando uma pessoa desenvolve a hérnia de disco, ela interrompe as atividades físicas, sendo que, para ocorrer a nutrição dos discos intervertebrais é preciso de movimento. A corrida gera pequenas compressões nos discos intervertebrais, contudo, a hérnia de disco nem sempre é incapacitante, e tudo irá depender do tipo de acometimento (protusão ou hérnia), da região acometida (cervical, torácica ou lombar), se existem estruturas comprimidas e alterações posturais presentes. Quanto mais baixo for o acometimento (hérnia localizada na parte inferior da coluna), maior é a chance de compressão, e maior a chance da coluna receber mais carga nas regiões inferiores com a corrida.

8 – A corrida fortalece os discos intervertebrais?

VERDADE – A corrida gera pequenas compressões nos discos intervertebrais, o que é importante para ocorrer a nutrição e a hidratação dos mesmos. A coluna necessita do movimento, de uma compressão adequada e controlada, para assim, conseguir preservar os discos. Na ausência de movimento, estimula-se a desnutrição, tendo uma piora da mobilidade e da função.

E o Pilates, como pode ajudar no tratamento de dor nas costas?

O objetivo do Pilates é integrar corpo e mente, melhorando o condicionamento físico, flexibilidade, força, equilíbrio e a consciência corporal. Além disso, o Pilates consegue diminuir a dor, proporcionando uma reeducação funcional, podendo gerar bem-estar físico, mental e social, além de favorecer o retorno às atividades de vida diária.

O trabalho resistido e de alongamento, com a associação da respiração, que são feitos durante os exercícios de Pilates, promovem um fortalecimento e um rebalanceamento dos músculos do centro de força, o chamado Power House, permitindo uma maior estabilidade da coluna, sendo eficaz no quadro doloroso. O Power House inclui os músculos transverso do abdômen, multífido, os músculos que compõem o assoalho pélvico e o diafragma. Por meio do fortalecimento desses grupos musculares, as vértebras e as suas estruturas se mantêm na posição correta, proporcionando um realinhamento corporal, alívio das dores e reabilitação das lesões da coluna.

A prática recorrente de Pilates também serve para previnir várias disfunções da coluna, como a hérnia de disco, espondilólise, protusão discal, escoliose, hipercifose e hiperlordose, que podem causar dores intensas nas costas.

Esperamos que esse conteúdo tenha ajudado, resolvendo todas as suas dúvidas, e que você não se engane mais com mentiras sobre a dor nas costas! Se você gostou do nosso conteúdo, compartilhe em suas redes sociais. Até a próxima!

 

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