Pilates para idosos: como se manter mais ativo na terceira idade?

Os exercícios terapêuticos constituem o principal recurso da fisioterapia já que podem atenuar problemas estruturais, melhorar o alinhamento corporal e resgatar a qualidade de vida — o que é muito relevante, sobretudo para os idosos. Então como funciona o Pilates para idosos?

O Método Pilates é eficaz para o tratamento de diversas patologias, inclusive daquelas que surgem na Terceira Idade. Além disso, o método busca não somente prevenir lesões, mas também tratar e reabilitar o paciente como um todo.

Mas o idoso pode praticar Pilates? Tire as suas dúvidas no post de hoje!

Por que os idosos devem praticar o Pilates

Em primeiro lugar, você sabe como surgiu esse método?

Joseph Hubertus Pilates foi um enfermeiro alemão do século XX e desenvolvedor dessa modalidade de exercício. Por volta de 1923 Joseph fundou seu primeiro estúdio em Nova Iorque.

Até 1980 novos movimentos ainda eram incorporados à técnica pelos seus alunos.

Em 1990, o Pilates chegou ao Brasil principalmente depois que alguns profissionais da Dança foram aprender a técnica nos EUA.

Qual a relevância do Pilates para Idosos?

Em menos de 6 anos, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil ocupará o sexto lugar entre os países com o maior número de idosos.

Dessa forma, será necessária uma série de estratégias que proporcionem o cuidado e a assistência devida a essa população. E o Pilates é uma delas.

Prevenir é sempre a melhor opção. Manter o condicionamento físico e prevenir perdas musculoesqueléticas ou funcionais é um dos principais objetivos do Pilates na Terceira Idade.

Inclusive esse método tem forte respaldo científico no manejo de lombalgias crônicas. Mais recentemente autores têm comprovado a eficácia do Pilates até em doenças específicas, como a Doença de Parkinson.

E qual o diferencial dessa terapia?

• Não são somente repetições de movimentos

Embora haja execuções repetidas de movimentos, respeitando a prescrição do instrutor, o Pilates também trabalha a concentração e a respiração.

Um dos objetivos dos exercícios é realizar os movimentos com a mente focada para que se possa explorar também o sistema sensorial. Além disso, é preciso concentração para alcançar controle e fluidez ao movimentar os segmentos corporais.

• Trabalhando o corpo como um todo

Um idoso com dor no joelho ou dor no ombro, por exemplo, provavelmente receberá atendimento voltado a esses segmentos corporais. Caso apresente outras queixas, elas serão colocadas em um segundo plano até que as principais sejam solucionadas.

No Pilates, mesmo que se tenha uma queixa específica, é provável que o resto do corpo se beneficie do exercício já que o movimento é amplo e multiarticular. Outros sistemas e componentes da aptidão física também podem ser aprimorados, como o sistema respiratório e o controle postural.

• O controle motor também é alvo na terapia

A reaprendizagem motora é outro diferencial do Pilates. O envelhecimento pode ocasionar a deterioração de vários sistemas do corpo, dentre eles, aqueles que permitem coordenar e organizar os movimentos.

Para muitos idosos os exercícios funcionais não bastam, um pouco mais de desafio é possível quando se aplica o método e se propõe exercícios globais. E com essa estratégia mais complexa há maiores benefícios.

Doenças da Terceira Idade e Pilates

A idade avançada inevitavelmente é acompanhada de algumas dificuldades, como a diminuição de mobilidade, o desequilíbrio ao andar, a fraqueza muscular e a presença de dores crônicas. Soma-se a isso também o déficit cognitivo e visual — muito comum na Terceira Idade.

Doenças neurológicas

As demências, o Acidente Vascular Encefálico e a Doença de Parkinson, por exemplo, são doenças relativamente frequentes na população idosa.

Na fisiologia dessas doenças neurológicas, há acúmulo de proteínas, morte de células neurológicas e diminuição de neurotransmissores do Sistema Nervoso Central, respectivamente.

Isso causa prejuízos cognitivos e funcionais, quando o idoso restringe suas atividades diárias por problemas ao andar, tomar banho e até mesmo ao se vestir.

Assim, o Pilates trabalha a concentração e o cognitivo, melhora a amplitude de movimento, a flexibilidade muscular e o controle motor proporcionando bem-estar e alívio de dores.

Doenças musculoesqueléticas

No que tange a esse segundo tipo de doenças, a osteoporose e a artrose são dois tipos de doenças também muito comuns.

E o manejo dessas condições é possível com o Pilates, em razão da possibilidade de fortalecimento de músculos específicos que trabalham a estabilidade articular.

Por se tratar de uma atividade com baixo grau de impacto, o Pilates tem se mostrado um instrumento eficaz e mais utilizado quando comparado a outros tipos de atividades física, como a musculação, por exemplo.

Cuidados especiais durante o atendimento no Pilates para idosos

Tendo em vista todas essas vantagens e aplicações do Pilates para idosos, a última informação crucial que pode interessar você é como acontece, na prática, o atendimento do idoso em uma aula de Pilates.

Desequilíbrio

Se para o praticante jovem tradicional alguns exercícios são desafiadores, para o idoso acontece a mesma coisa, mesmo quando a prescrição é adequada.

Por isso a supervisão é essencial durante o atendimento. Perceba se o instrutor está sempre de olho no paciente.

Tonturas

É muito comum, na nessa fase da vida, a ocorrência de disfunções autonômicas, alterações de pressão arterial e problemas no sistema vestibular (responsável pelo equilíbrio) — tudo isso culmina em tonturas eventuais.

É por isso que para cada aula, é preferível que haja no máximo 3 alunos por sessão. Assim a supervisão se dá de forma satisfatória.

Sobrecarga

Não é sempre o que o idoso estará com pique e disposição nos atendimentos.

Caso tenha passado por um final de semana mais agitado, por exemplo, a força muscular pode estar comprometida ou o corpo não estar aquecido o suficiente, o que requer percepção e conhecimento do instrutor.

Pilates em casa x Pilates no estúdio

Você sabia que o Pilates pode ser feito a home care?

As vantagens do Pilates para idosos, em casa, podem ser:

• Comodidade e atendimento individual sem deslocamento
• Opção para um paciente destreinado, que não queira utilizar tantos equipamentos e esteja na fase inicial do plano terapêutico
• Adequação do instrutor ao horário do paciente

Mas no estúdio pode ser melhor devido a:

• Exercícios avançados, com um maior leque de opções
• Socialização com a turma
• Maior disciplina e estabelecimento de uma rotina

Permita o Pilates na Terceira Idade

Não é raro vermos idosos sendo privados de algumas experiências, muitas vezes por superproteção ou mesmo por não dispor de uma pessoa próxima para acompanhamento e deslocamento.

Saia de sua zona de conforto e pratique o Pilates. Se possível, faça aulas experimentais para conhecer o profissional, e perceba os benefícios que a prática pode proporcionar na sua vida e na sua saúde.

Se quiser conhecer mais sobre o Pilates, veja nosso outro post aqui.

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