Conheça o Método Pilates e os seus Benefícios.

O Pilates foi criado por Joseph Pilates e consiste num método de condicionamento físico, reabilitação e de prevenção de lesões, que inclui exercícios realizados no solo e em aparelhos.

O método favorece a correção postural, o desenvolvimento da força, o alongamento, o controle e a coordenação, associando o controle respiratório em todos os movimentos.

Os médicos frequentemente recomendam o método como um instrumento de auxílio na correção postural em patologias como cifose, escoliose, lordose, entre outras.

Quem foi Joseph Pilates?

Joseph é de origem alemã e nasceu em 1880. Sua infância foi marcada por muitas doenças como asma, raquitismo e febre reumática, e, por essa razão, em sua fase adulta Joseph se interessou bastante sobre fisiologia, anatomia e conhecimentos sobre medicina do esporte.

Em 1912 mudou-se para Inglaterra, onde trabalhou como boxeador, artista de circo e treinador de autodefesa de agentes ingleses.

Por ser alemão, foi preso durante a primeira guerra mundial tornando-se um enfermeiro prático.

Joseph começou a realizar exercícios com os presos (internos) acamados e foi percebendo que eles se tornaram mais fortes com a prática dos exercícios.

Após a guerra retornou para a Alemanha e aperfeiçoou seu programa de exercícios. Foi desenvolvendo seus próprios aparelhos, e na época já havia percebido a importância do uso de molas na execução dos exercícios tanto como uma forma de assistência, quanto de resistência.

Em 1926 emigrou para Nova York, onde conheceu a enfermeira Clara, que se tornou sua esposa.

Em Nova York, montou seu estúdio no mesmo prédio do New York CityBallet, iniciando nos anos 60 sua instrução aos jovens bailarinos. Naquela época criou mais de 20 aparelhos para desenvolver, treinar, condicionar e reabilitar o corpo humano.

Joseph praticava o que ensinava, viveu uma vida longa e saudável falecendo em 1967, aos 87 anos.

Atualmente o Método Pilates é utilizado internacionalmente por pessoas de todos os níveis de aptidão física, visando diversos objetivos.

Quais são os principais benefícios proporcionados pela prática do Pilates?

• Aumento da resistência muscular.
• Alongamento
• Fortalecimento
• Correção Postural.
• Melhora do equilíbrio e da coordenação motora.
• Melhora do controle respiratório.
• Aumento da consciência corporal.
• Proporciona menor desgaste nas articulações se comparada às outras atividades físicas de impacto, como exemplo: corrida, musculação, crossfit.

PRINCÍPIOS DO MÉTODO

1. Concentração

No Pilates deve-se manter a mente concentrada no objetivo do exercício que está em execução. Durante toda a prática do exercício a atenção deve ser direcionada para cada parte do corpo, para que o movimento seja realizado com a maior eficácia possível. Para Joseph é “a mente que esculpe o corpo”.

2. Centralização

O centro é a base para que todo seu corpo trabalhe de maneira integrada. O centro do corpo (power house = core) tem que estar forte. O Power House é definido como o complexo lombar pélvico do quadril no qual se iniciam todos os movimentos.

3. Respiração

A respiração no método Pilates é essencial. No processo de respiração usamos a respiração torácica lateral, os músculos do abdômen e o assoalho pélvico.

Na fase inspiratória da respiração ocorre a descida do diafragma, e a resistência do assoalho pélvico e os músculos abdominais favorecem a entrada de ar nos pulmões.

Na fase expiratória, a saída do ar ocorre pela participação ativa da musculatura do core. Em geral os exercícios são executados na fase expiratória.

4. Precisão

Os benefícios são alcançados se há precisão na execução dos exercícios. O Instrutor deve ser preciso nas instruções para que o aluno possa executar com fidelidade o movimento.

5. Movimento Fluido

O movimento no deve ser fluido, de forma contínua e coordenada.

DICAS IMPORTANTES ANTES DE PRATICAR O PILATES

• Quem pode dar aulas de Pilates?

As aulas são geralmente realizadas por fisioterapeutas e educadores físicos. Há previsão específica para que esses profissionais realizem aulas do método, conforme resoluções emitidas pelos respectivos conselhos de classes.

• Por que devo realizar uma aula experimental?

Antes de iniciar a atividade é importante que seja oferecido ao aluno uma aula experimental para que se possa conhecer a didática e a qualificação do professor, o estúdio, conhecer sobre o método e seus princípios, e, entender a diferença de se trabalhar o Pilates no Solo e o executado nos aparelhos.

Durante a aula experimental o profissional é capaz de conhecer um pouco sobre o aluno, seu histórico de vida, se teve ou tem alguma lesão ou dificuldade de algum movimento, e qual o seu principal objetivo com a prática do método.

Muitas pessoas vão à procura do Pilates por recomendação médica devido à existência de alguma patologia, e outras procuram por querer conhecer melhor o método e para praticar uma atividade física.

Então, é importante que nesse primeiro encontro que o aluno consiga transmitir ao professor qual o seu principal objetivo com a prática do Pilates, para que o instrutor consiga fazer uma aula que melhor se adapte à sua condição física, às suas limitações e aos seus objetivos.

• O Pilates emagrece?

É muito comum as pessoas procurarem o Pilates visando atingir o emagrecimento, mas será que realmente o Pilates emagrece?

A existência de alguma patologia como por exemplo: diabetes, hipertensão, alguma doença crônica associada ou a condição de obesidade, entre outros fatores, pode dificultar a prática do Pilates.

Antes de tudo, em casos de doenças, é necessário que as mesmas estejam sob controle. Buscar manter um acompanhamento nutricional também pode refletir positivamente no processo.

Pessoas idosas podem possuir uma dificuldade maior para praticar, pois as aulas deverão ser compatíveis com as suas limitações de movimento, caso existam. As aulas ministradas com pessoas idosas geralmente são conduzidas em um ritmo mais tranquilo, com menor gasto calórico, consequentemente.

Conforme a condição do aluno é possível que encontre dificuldades para emagrecer apenas realizando o Pilates como atividade física.

O mais comum é que a longo prazo a pessoa consiga atingir um gasto calórico maior com a prática e frequência nas aulas, aumentando-se o nível de dificuldade dos exercícios gradativamente.

Sabe-se que quanto mais o indivíduo está condicionado fisicamente melhores serão os seus resultados. Em uma aula em um nível avançado provavelmente haverá um maior gasto calórico, com melhorias no tônus muscular, um aumento de massa “magra”, o que, de certa forma, colabora no processo de emagrecimento.

Portanto, o processo de emagrecimento no Pilates depende muito da condição física do aluno, se ele já pratica outra atividade física juntamente com o Pilates, se tem uma alimentação balanceada, se não tem nenhuma patologia ou lesão que possa dificultar a realização dos exercícios e que cause limitações de movimentos. Se o seu objetivo principal for emagrecer, a prática do Pilates deve estar combinada com um acompanhamento nutricional e outro tipo de atividade física de maior intensidade e de maior gasto calórico.

A partir de um melhor conhecimento do seu histórico o instrutor irá preparar aulas em níveis básicos, intermediários e avançados, conforme o seu perfil e o seu objetivo.

Para saber mais sobre como a alimentação pode contribuir nesse processo, confira esse outro post. O treinamento funcional pode servir também para complementar seu treino se o emagrecimento for também um dos seus objetivos. Entenda como, aqui.

• Como são realizadas as aulas de Pilates?

As aulas de Pilates podem ser praticadas em grupo, individualmente ou em dupla, conforme a necessidade do aluno e a sua vontade.

O tempo de duração é de aproximadamente 1 hora geralmente, com uma massagem no final da sessão para relaxamento do corpo e da mente.

As roupas devem ser as mais confortáveis possíveis, para não atrapalhar a execução dos movimentos.

A aula pode ser realizada com os pés descalços ou mediante o uso de meias antiderrapantes. Praticando o Pilates com os pés descalços se trabalha a propriocepção ou cinestesia (capacidade do aluno de sentir as diferentes partes do corpo, principalmente os pés, ao se realizar os exercícios no solo ou nos aparelhos).

Com os pés descalços o instrutor também é capaz de avaliar melhor alguns posicionamentos que atrapalhem os movimentos, facilitando a sua correção. Por exemplo, o aluno que não consegue unir os pés por apresentar um joelho valgo (em “X”); ou a presença de dedos em “garra”, que dificulta o envolvimento dos pés em algum equipamento ou acessório. Caso se sinta confortável, fica ao seu critério utilizar ou não meias durante as aulas.

Geralmente nas aulas individuais o instrutor consegue ter uma visão melhor do aluno, corrigindo as compensações e auxiliando numa melhor execução dos movimentos já que a atenção é dada exclusivamente ao aluno. Idosos e gestantes frequentemente preferem as aulas individuais.

A aula em dupla pode ser mais eficiente e eficaz quando os praticantes se encontram no mesmo nível, pois serão realizados exercícios com graus de dificuldades similares.

Conforme dito anteriormente as aulas podem ser praticadas no solo (Mat Pilates ou Pilates Solo), e nos aparelhos.

• Diferenças entre o Pilates Solo (Mat Pilates) e o Pilates com aparelhos.

Existem estúdios que trabalham somente o Pilates Solo, outros trabalham somente com aparelhos, mas o ideal e o mais comum é mesclar a prática das duas técnicas.

No Pilates Solo se pode trabalhar o uso de bolas, magic circle, bastões, rolos, faixas elásticas, bosu e pesos.

A intensidade das aulas e dos exercícios vai depender do grau de condicionamento do aluno e das suas limitações. O grau de dificuldade em uma aula de Pilates Solo via de regra é maior que o do Pilates realizado com o uso de aparelhos, já que exige uma maior coordenação, força e equilíbrio para a execução dos movimentos.

O Pilates Solo se torna mais atrativo para os alunos do ponto de vista financeiro, já que pode ser realizado em grupo nas academias, condomínios e clubes, e possui um preço mais convidativo.

Profissionais da área também realizam aulas residenciais, no estilo Personal Trainner, principalmente para idosos ou gestantes.

O uso dos aparelhos permite um repertório maior de exercícios se comparado ao Pilates Solo.

A variedade de combinações pode ser executada nos aparelhos Reformer, Cadillac e Chair. A seguir algumas fotos minhas nos aparelhos, no Estúdio Eleva Pilates, em Joinville/SC. Estou grávida, por isso a barriguinha. Se você está mais próximo do Centro, o nosso estúdio fica na R. Lages, 473 – Sala 103 – Joinville/SC.

Nossos atendimentos de Pilates são individuais ou em dupla, com uso de equipamentos novos e próprios para a prática do Pilates. Atendemos o público em geral, idosos e gestantes. Estúdio de Pilates Saúde Persona.

A presença de molas nos aparelhos serve para dificultar ou facilitar o movimento. A forma de uso das molas dependerá do grau de intensidade da aula e do nível de experiência do aluno.

Alguns alunos se sentem mais confortáveis fazendo os exercícios nos aparelhos, já que a base de sustentação é maior, exigindo-se um menor equilíbrio da pessoa que realiza o movimento.

Por que fazer Pilates?

Conforme vimos, atualmente, o Método Pilates é utilizado internacionalmente por pessoas de todos os níveis de aptidão física, por ser uma atividade física de baixo impacto.

A evolução é gradativa e varia conforme o perfil do aluno e seus objetivos, podendo inclusive auxiliar no processo de emagrecimento.

Médicos frequentemente recomendam o método como um instrumento de auxílio na correção postural em patologias como cifose, escoliose, lordose, entre outras.

Os benefícios da prática do Pilates são inúmeros nesses casos, pois, desde que bem orientado, o Pilates oferece fortalecimento, flexibilidade, alongamento e melhora do equilíbrio corporal, promove um melhor alinhamento da coluna vertebral, e, consequentemente, reduz as tensões musculares, dores e impede o agravamento da patologia.

O profissional deve estar atento à execução dos movimentos do aluno para não haver sobrecarga na coluna ou dores.

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